[...] @-| Najwieksze problemy, klatka. Wyciskanie lezac bardzo slabo, bola mnie czesto barki, 55kg w ostatniej serii idzie 8x ale z przyznam ze z trudem, gdzie skos idzie 50kg, wyciskanie waskim chytem 40kg, wydaje mi sie przy wyciskanie lezac powinienem wziac to 60kg na serie w maire komfortowo, niestety tak nie jest.. Pozostale wyniki: wyciskanie [...]
[...] moglem te 160kg wziac na 20 razy jakbym sie spial. klata na luzie bo bark boli wiec nie przesadzlaem, i od wiekszych ciezarow zaczalem wyciskac wasko. biceps na lajcie. to wyciskanie na 115 mialo byc x1 ale Knife krzyknal ""****a sam jedziesz gora za*******, twoje mocno, dawaj, ja *******e, ****, ****a gora sam, raz" wiec [...]
-wyciskanie sztangi skos w góre, neutralny 4x(14-12-10-8) -wyciskanie sztangielek na poziomej 4x(16-14-14-12) -wyciskanie sztangielek skosem w dół 4x(14-12-12-10) za dużo wyciskania, olej to na skosie w dół, zwiększ ilość serii w pierwszych ćwiczeniach, ewentualnie w*** tu rozpitki Tricepsy -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tłowia [...]
obciażenie robocze w ćwiczeniach przysiad- nie robię, ale zacznę. martwy- nie robię, ale zacznę. wyciskanie- 60kgx10 Mógłbym spróbować tego Twojego planu _ardiuś14_ lecz mam jeszcze kilka pytań co do niego.. PONIEDZIAŁEK:Klata i ręce -Wyciskanie na ławce skośnej 3serie,12-8 skos dodatni czy ujemny? sztangą czy hantlami? -Wyciskanie na ławce [...]
ramboszcza Chciał bym sie dowiedzieć zy podział nadkompensacyjny da się rozdzielić na 4 treningi <pn,wt,czw,pt>? domyslam się, że nie jest to mozliwe ale lepiej zapytać. MOWI SIE OO ODSTEPIE 48 GODZIN, ALE 70-72h TEZ UJDZIE. PODZIAL JEST TAKI JAK W TYM PLANIE: http://www.sfd.pl/temat297420/ W taki sposób rozłozył bym podział [...]
Noo, troche mnie tu nie bylo, bo zapyerdol w pracy/ach, ale czas na treningi byl, wiec wrzucam zalegle wypiski. Trening B2 - 20.03.12 1.Podciaganie/opuszczanie 3 x 5 Staralam sie robic opuszczanie, ale tylko za pierwszym razem w kazdej serii udalo mi sie opoznic opadanie w dol %-) 2.Wioslowanie sztangielka 3 x 10-12 10kg, 10kg, 12,5kg x 2 x 12 [...]
Dobrze stonką być - właśnie wpyerdolilam ziemniaczki %-) z wołowymi kulkami mocy, kurczakiem, marchewką i szpinakiem. A za chwile chyba trzeba będzie zrobić placka owsianego \-) No, a dziś były Plecy Trening B2 02.04.12 1. Podciąganie/opuszczanie 3 x 5 Dziś udało mi się swobody spadek nieco wydłużyć w 3 pierwszych powtórzeniach każdej serii, co [...]
W biegu, ale wrzucam wypiske z ostatnich dwoch treningow. Na szczescie ida zgodnie z planem %-) Trening B2 16.04.12 1. Podciaganie/opuszczanie 3 x 5 - oczywiscie jest to podskok i opoznianie opadania, ale musze przyznac ze poszlo lepiej niz ostatnio. Pierwsze trzy razy kazdej serii calkiem, calkiem %-) 2. Wioslowanie sztangielka 3 x 10-12 10kg, [...]
[...] skos 2X12 4Przenoszenie sztangielki 2X10 (Ćwiczenie nr 3 i 4 serie łączone) Triceps 1Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej w wąskim uchwycie 12/10/8/8 2Francuskie wyciskanie sztangielkami siedząc 2 x 12 3Pompki na poręczach 2 serie 12 Wtorek Nogi 1Przysiady pełne ze sztangą 12/10/10/8 2Przysiady hack 12/10 3Prostowanie nóg w siadzie [...]
[...] bez żadnych dopalaczy, coś czuję, że będzie ciężko. TRENING pompki na poręczach 12/10/8/8/8 skos góra sztangielki 14/13/12/12 23kg docisk na dużym skosie 13/12/9/8 18kg wyciskanie sztangielek na płasko z supinacją 14/12/11 23kg rozpiętki na skosie 12/15 13kg wyciskanie sztangi + unoszenie talerza 10kg 8+15/8+12/8+12 unoszenie w przód [...]
Wtorek Trening dobrze wszedł , dziś zamiast hantli na ziemi zrobiłem sztange , ale osobiscie wole hantlami tylko wiadomo czym wieksze tym ciezej zarzucic . Trening Klata tric 1. Wyciskanie sztangi skos smith 4x10 2. Floor press sztanga 4x10 3. Wyciskanie Hamer skos 3x10 4. Brama rozpietki 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=wovE2dwRTPM [...]
Poniedziałek Podokladane w niektórych cwiczeniach co cieszy , na treningu fajne nabicie , szkoda ze po juz takiego nie ma %-) Trening Klata tric 1. Wyciskanie sztangi skos 4x10 2. Floor press hantle 4x8 https://www.youtube.com/watch?v=INkgt6DIdKY 3. Wyciskanie Hamer skos 3x10 4. Brama rozpietki 4x10 5.Prostowanie przedramion linka podchwyt [...]
Poniedziałek Klatka i triceps fajnie spompowało , jakoś ta cała sytuacja z ta cukrzyca powoduje ze odchodza mi checi nawet do treningu , nie wiem juz jak mam jesc i wogole .Czym dalej idzie ten rok to tym chyba gorzej. Trening Klata tric 1. Wyciskanie sztangi skos 4x10 2. Floor press sztanga 4x10 3. Wyciskanie Hamer skos 3x10 4. Brama [...]
[...] na gore klatki bo bardzo odstaje) i tric -hantelki skos progres 12 10 8 6 -sztanga skos regresja 6 8 10 12 -rozpietki skos 4 s po 12 -i do tego pompki na poreczach z 3s lub wyciskanie na ujemnej -a tric robie pompki francuskie 4 s progres -na wyciagu ( nei iwem jak sie to nazywa ale sie prostuje ramiona) 4 s -i pompki na poreczach 3-4 serie z [...]
05.03.2013 - DT Menu: http://img850.imageshack.us/img850/1473/dieta20130305.png Trening: http://img716.imageshack.us/img716/8789/treningi05032013.png Opis: Menu Miska dopięta w 100%. Układana dzień wcześniej, uwzględniająca DT. Składniki powoli nudzą, ale jeszcze ze 2 tyg spokojnie można jechać. Już chciałbym coś nowego wrzucić, więc być może [...]